Nên tập thể dục vào lúc nào để giảm cân? Sáng hay tối tốt hơn?

A A+

Tập luyện vào bất cứ thời gian nào cũng mang lại rất nhiều lợi ích. Tuy nhiên cùng tìm hiểu xem nên tập vào thời gian nào để giảm cân hiệu quả nhất.

Trong một ngày, sẽ có những khoảng thời gian nên tập và thời gian không nên tập thể dục. Cơ thể mỗi chúng ta đều có một đồng hồ sinh học. Nhiệt độ lõi cơ thể sẽ tăng dần từ sáng tới tối, bất kể chúng ta có hoạt động hay không.

Cùng tìm hiểu xem, đâu là thời gian cơ thể sẵn sàng nhất cho tập luyện, và thời gian tập luyện giảm cân tốt nhất là vào khi nào.

Nên tập thể dục vào lúc nào để giảm cân?

Tập thể dục là quan trọng, bất kể bạn làm việc đó vào thời gian nào trong ngày. Đối với những chương trình tập luyện cường độ cao và chương trình tập luyện giảm cân, hay tăng cơ.

Sắp xếp thời gian trong ngày của bạn để tập luyện vào buổi chiều thì hiệu quả sẽ tối ưu hơn. Ngoài ra, nếu muốn tập thể dục giảm cân vào buổi sáng, thì nên tập vào lúc trước khi ăn sáng.

Còn nếu đơn giản chỉ muốn tập luyện thể dục để khỏe khoắn và bắt đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng, hoạt bát, linh động trong cả một ngày dài thì tập thể dục vào buổi sáng có lẽ sẽ đáp ứng được mong muốn đó của bạn.

Điều thực sự quan trọng là bạn tìm ra một khoảng thời gian trong ngày phù hợp với mình và phù hợp với lịch trình của bạn, sau đó kiên trì thực hiện nó.

Bằng cách duy trì chế độ tập luyện của bạn nhất quán vào cùng một thời điểm mỗi ngày, bạn có thể đạt được kết quả tập luyện lớn hơn.

Cùng tìm hiểu thêm, xem lợi ích của việc tập thể dục ứng với từng khung giờ có gì khác nhau.

Lợi ích của tập thể dục vào buổi sáng

1. Thúc đẩy tâm trạng và tạo thói quen tập luyện đều đặn

Một ưu điểm dễ thấy nhất của tập thể dục vào buổi sáng là bạn sẽ hoàn thành quá trình tập luyện của mình trước khi bắt đầu ngày mới.

Điều đó có nghĩa là bạn sẽ bắt đầu một ngày của mình với endorphin và một cảm giác tốt khi biết bạn đã hoàn thành một điều gì đó trước 9 giờ sáng mà một số người sẽ không hoàn thành cả ngày.

Chất endorphin được tiết ra trong quá trình tập luyện sẽ giúp bạn bắt đầu ngày mới với sự tích cực và hứng khởi.

Tập thể dục buổi sáng cũng có thể thúc đẩy tâm trạng của một người hơn tập thể dục buổi tối. Hơn nữa, nó sẽ làm tăng sự tỉnh táo tinh thần của bạn trong suốt cả ngày.

Hơn nữa, bạn sẽ không phải lo lắng về việc tập thể dục vào buổi chiều hoặc buổi tối. Điều này có thể giúp bạn bớt căng thẳng, dành thời gian để nấu bữa tối, giao lưu với bạn bè và chỉ đơn giản là thư giãn.

>> Cùng thực hiện ngay: Bài tập thể dục buổi sáng chỉ 10 phút cho ngày mới tràn đầy năng lượng

2. Giảm hứng thú với đồ ăn

Theo một nghiên cứu đánh giá phản ứng của phụ nữ với thức ăn sau khi tập luyện vào buổi sáng, họ ít bị thu hút bởi những bức ảnh đồ ăn ngon hơn so với khi họ không tập thể dục.

3. Tác động tích cực đến giấc ngủ

Tập thể dục làm tăng nhịp tim và nhiệt độ cơ thể. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, tập thể dục vào lúc 7 giờ sáng, có thể giúp mọi người có giấc ngủ chất lượng hơn vào ban đêm.

4. Hỗ trợ giảm cân

Thêm một lợi ích nữa của tập luyện vào buổi sáng, khi bụng đói, có thể đốt cháy nhiều chất béo hơn. Người tập có thể đốt cháy nhiều hơn 20% mỡ khi tập gym với cái bụng đói.

5. Kiểm soát đường huyết

Hoạt động thể chất là một phần quan trọng trong việc quản lý bệnh tiểu đường loại 1 (T1DM). Nhưng đối với những người bị T1DM, việc tập luyện có thể là một thách thức, bởi tập thể dục có nguy cơ hạ đường huyết.

Tuy nhiên, trong một nghiên cứu năm 2015 được công bố trên Tạp chí Khoa học và Công nghệ Đái tháo đường, rằng tập thể dục buổi sáng làm giảm nguy cơ đó.

Trong nghiên cứu, 35 người lớn mắc bệnh T1DM đã thực hiện hai buổi tập luyện riêng biệt trên máy chạy bộ vào buổi sáng và buổi chiều.

So với các buổi chiều, tập thể dục buổi sáng có nguy cơ hạ đường huyết sau khi hoạt động thấp hơn.

Các nhà nghiên cứu cho rằng cortisol có thể hoạt động. Ngoài việc tăng cường sự tỉnh táo, cortisol cũng giúp kiểm soát lượng đường trong máu hiệu quả.

6. Quản lý huyết áp

Tại Hoa Kỳ, cứ 3 người trưởng thành thì có 1 người bị tăng huyết áp, hay còn gọi là huyết áp cao.

Hoạt động thể chất là một trong những cách tốt nhất để kiểm soát tăng huyết áp một cách tự nhiên.

Và theo một nghiên cứu nhỏ năm 2014, được công bố trên Sức khỏe mạch máu và Quản lý rủi ro, tập thể dục vào buổi sáng có thể là khoảng thời gian thích hợp nhất.

Trong ba phiên riêng biệt, 20 người lớn mắc chứng tăng huyết áp tập thể dục trên máy chạy bộ lúc 7 giờ sáng, 1 giờ chiều và 7 giờ tối.

Những người tham gia cùng đeo một thiết bị y tế để theo dõi phản ứng huyết áp của họ.

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những thay đổi huyết áp tích cực nhất xảy ra vào 7 giờ sáng của những ngày tập luyện.

Lợi ích của tập thể dục vào buổi chiều hoặc chiều tối

Mặc dù có vẻ như buổi sáng là thời điểm lý tưởng để tập thể dục, nhưng tập thể dục vào buổi chiều hoặc sau giờ làm việc hay vào đầu giờ tối cũng có những lợi ích riêng.

1. Đốt cháy calo hiệu quả

Cơ thể đốt cháy nhiều calo nhất vào cuối buổi chiều và đầu buổi tối và ít nhất vào sáng sớm. Một Nghiên cứu nhận thấy rằng, cơ thể bạn có khả năng hoạt động cao nhất vào buổi chiều.

Nhiệt độ cơ thể của bạn tăng lên suốt cả ngày, tối ưu hóa chức năng và sức mạnh của cơ bắp, hoạt động của enzyme và sức bền để hoạt động.

Trong khoảng từ 2 giờ chiều đến 6 giờ chiều, nhiệt độ cơ thể của bạn ở mức cao nhất. Điều này có nghĩa là, đây là khoảng thời gian cơ thể sẵn sàng nhất.

Hay nói cách khác, đây là thời điểm tập luyện thể thao hiệu quả nhất trong ngày.

Ngoài ra, cơ thể sẽ hấp thụ oxy nhanh hơn vào buổi tối. Có nghĩa là bạn sử dụng các nguồn năng lượng của mình chậm hơn và hiệu quả hơn so với buổi sáng.

2. Thích hợp cho các bài tập cơ bắp cường độ cao

Vào buổi chiều và buổi tối, thời gian phản ứng của bạn là nhanh nhất, điều này rất quan trọng đối với các bài tập như tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) hoặc tập tốc độ trên máy chạy bộ.

Buổi chiều muộn cũng là thời điểm nhịp tim và huyết áp của bạn thấp nhất, giúp giảm nguy cơ chấn thương đồng thời cải thiện hiệu suất.

Một số nghiên cứu cũng cho rằng, tập luyện buổi tối dường như là thời điểm tốt nhất để xây dựng cơ bắp, tập luyện cường độ cao và tập luyện dựa trên sức mạnh, bao gồm tập tạ và thể dục nhịp điệu cường độ cao.

Ngoài ra, tập vào buổi tối cũng giúp giải phóng lượng testosterone cao hơn, đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cơ bắp.

3. Tập luyện buổi tối có thực sự ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ?

Trong khi một số ý kiến cho rằng việc tập thể dục vào ban đêm có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.

Một nghiên cứu lại phát hiện ra rằng, những người tập nâng tạ vào buổi tối có giấc ngủ chất lượng hơn và ngủ lâu hơn những người tập bài tập tương tự vào buổi sáng.

Điều quan trọng là chúng ta cần tuân thủ đúng quy tắc. Buổi tập nên kết thúc trước giờ đi ngủ từ 1,5 đến 2 tiếng. Bổ sung bữa ăn phụ trước và sau quá trình tập luyện, tránh để bị đói bụng, sẽ gây mất ngủ.